suimin_man
1: 風吹けば名無し
ワイは7時間

2: 風吹けば名無し
5時間やな
2-7時

>>2
昼間に眠くならんか?

>>7
眠くはならんが常に息苦しいで

>>12
睡眠薬みたいなの飲んだ方がええのかもしれんな

3: 風吹けば名無し
10時間

4: 風吹けば名無し
ワイは6時間

5: 風吹けば名無し
寝たくても5.6時間しか寝れん
しかも夜中に一回目が覚める

6: 風吹けば名無し
12

8: 風吹けば名無し
ワイは5時間

9: 風吹けば名無し
4-7時であとは昼寝や

10: 風吹けば名無し
8

11: 風吹けば名無し
恥ずかしながら9時間とかですね

13: 風吹けば名無し
7

15: 風吹けば名無し
4~6時間

16: 風吹けば名無し
今までは12時間
最近は改善して9とかや
クッソ浅い眠りが続いてヤバかったで

>>16
どうやって睡眠の質を高めたんや

18: 風吹けば名無し
短時間睡眠民多いな

>>18
ワイ含め多分自律神経バグってる

>>19
自律神経はどういうことがあると崩れやすいんやろ

>>24
緊張や不安な状況が続くことによって交感神経が高ぶってリラックスできなくなるんや
寝る時も緊張状態が抜けないんや

>>27
つまりストレスとかがあるとあかんのか
それはなかなか難しそうやな

>>32
それと飲酒はかなりあかん
Apple Watchで睡眠管理してるけど酒飲むとあからさまに深い睡眠と血中酸素濃度減る
毎日酒で寝てるやつは確実に自律神経おかしくなる

>>37
やっぱり酒はあかんのか
昔寝る前に酒飲んでた時あったけど眠りが浅かった気がするし
やっぱり酒は睡眠悪くなるんやな

>>41
多少寝つきは良くなるけど疲労回復の深い睡眠が阻害されるからホンマにあかんで

>>42
それはあかんな
寝れなくても酒は寝る前飲まんようにするわ

>>44
ワイも試してる段階だけどやっぱり運動やね
不眠症の原因は運動不足といわれてるぐらいやし

>>50
運動がええんか
ワイは睡眠の質が悪くて何回も起きちゃうし試してみるわ
スクワットとかええんやろか

>>56
ランニングとか散歩した日はよく寝れる感がある

>>56
有酸素運動は必ず入れてスクワットもええと思うで
ランニングはセロトニン活性化させて、そのセロトニンが夜にメラトニンになって眠気が来るんや
当たり前やけど現代人は脳みそばかり疲れて交感神経オーバーヒートして寝られなくなってる
運動すると脳をリセットできるからな

>>58
有酸素運動が特にええんやな
運動でセロトニンが作られてリラックスできるんやな
ワイも有酸素運動心掛けるわ

>>62
あと朝日を浴びるのはかなり重要や
理想は朝に散歩で夜にランニングと筋トレやね
あとバナナ食うとセロトニン増えるから結果的に睡眠に影響する

>>64
朝日を浴びて体に朝って分からせる感じか
バナナもええんやな

>>67
朝日を浴びてセロトニンが生成された15時間後にメラトニンが出て眠くなるような仕組みになっとるんや

>>69
ってことは8時に朝日を浴びれば11時に寝れるんか
朝日で体内時計を調節するんやな

>>71
せやで
精神科医がみんな朝の散歩をすすめるのはそういうメカニズムから来てるらしいで

>>74
朝日めちゃくちゃ大事なんやな
意識的に浴びるようにするわ

>>56
横やけど球技とか体全体を動かすスポーツが健康的な疲れ方してええと思う
筋肉痛なるくらい動いたら帰って風呂出た瞬間寝る

>>61
球技かぁ
大人になってから全然しとらんな
せいぜいランニングくらいしかする機会がない…

>>24
規則的で健康的な

>>28
途中送信
規則的で健康的な生活から外れると自律神経おかしくなる

>>29
夜更かしとかするとあかんのか
ワイも気をつけないとやばいわ

20: 風吹けば名無し
平日5時間
休日10時間や

21: 風吹けば名無し
平日5時間
休日10時間~

22: 風吹けば名無し
何時間寝ても昼間は眠いのでそれは。休日は10時間寝る。ナルコレプシー辛いよぅ…

>>22
急に昼に眠くなったらどうしてるんや

>>25
気づいたら寝ちまってるのでだいたい怒られるか隣のやつに肘で突かれる
ペン持ったまま船漕いでるの動画取られそうなった事あるで

>>31
いつのまにか寝ちゃうのは大変やな
車の運転中とかもなるんやろか

>>36
まだ免許取ってない高坊なので…
因みに絶対信号待ち中に寝ちゃうので大人になっても取るつもりない

>>43
そうなんか
良くなるとええな

>>47
ありがとうやで😊

23: 風吹けば名無し
1:00-8:40だけど足りない

26: 風吹けば名無し
平日6時間
休日9時間
こう見ると明らかに睡眠不足や

30: 風吹けば名無し
ワイは5時間

33: 風吹けば名無し
8時間
デパス飲まない場合は2時間

引用元: ・みんな1日何時間くらい寝てる