1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:50:24.818 ID:7Nush2Bn0
運動後に生卵3こ飲んでる
2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:50:41.378 ID:mi+Wa9Yc0
ロッキーかよ
5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:52:21.083 ID:cUl/e8NS0
>>2
あれは向こうじゃ高確率で腹壊す生卵も飲める覚悟があるっていうシーン
あれは向こうじゃ高確率で腹壊す生卵も飲める覚悟があるっていうシーン
3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:51:26.570 ID:BghE/AmF0
それだとセイゼイたんぱく質15ｇ程度…
8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:52:51.101 ID:7Nush2Bn0
>>3
プロテインの場合って、何g摂取してるんだ？
プロテインの場合って、何g摂取してるんだ？
15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:54:21.014 ID:BghE/AmF0
>>8
大体1回で吸収できる上限の20ｇぐらい
だから一日3～４回飲むのがちょうどいい
大体1回で吸収できる上限の20ｇぐらい
だから一日3～４回飲むのがちょうどいい
22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:56:47.067 ID:NYfQwp8u0
>>15
上限20gで15gっていい線いってるやんけ
上限20gで15gっていい線いってるやんけ
27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:58:28.793 ID:BghE/AmF0
>>22
ただ脂肪も３個食べると１日の許容量半分近くになるから
その後の調整が…
ただ脂肪も３個食べると１日の許容量半分近くになるから
その後の調整が…
26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:58:19.385 ID:7Nush2Bn0
>>15
卵何個必要なんだよ...
金かかるな
卵何個必要なんだよ...
金かかるな
63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:08:45.392 ID:kCSaxeeFr
>>15
1回上限20gとかいうのは根拠ないって発表が数年前に出てたはず
トータル量が重要だと
もちろん小分けにした方が吸収効率は良いけど
1回上限20gとかいうのは根拠ないって発表が数年前に出てたはず
トータル量が重要だと
もちろん小分けにした方が吸収効率は良いけど
66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:10:07.393 ID:F2wciQnc0
>>63
確かに！ただ目安は20でいいと思う
確かに！ただ目安は20でいいと思う
73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:11:30.148 ID:kCSaxeeFr
>>66
揚げ足取ったあとに言うのもあれだけど俺も20gくらいでいいと思う
揚げ足取ったあとに言うのもあれだけど俺も20gくらいでいいと思う
13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:54:12.131 ID:x1j0MhcA0
>>3
プロテインとほとんど変わらないじゃないか
プロテインとほとんど変わらないじゃないか
24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:57:18.944 ID:7Nush2Bn0
>>13
じゃあこれでいいな！
じゃあこれでいいな！
4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:51:29.342 ID:8wW20rNv0
生卵よりゆで卵の方がいいぞ
9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:53:24.151 ID:7Nush2Bn0
>>4
そうなのか
たんぱく変性が起こらないから生の方がいいのかと思ってた
そうなのか
たんぱく変性が起こらないから生の方がいいのかと思ってた
6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:52:32.638 ID:hJtsaBN60
マッスル北村によるとデカくするのに卵はかなりいいらしい
11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:53:39.451 ID:7Nush2Bn0
>>6
まじかよ
ありがてえ
まじかよ
ありがてえ
7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:52:37.218 ID:JdQY6xge0
吸収率悪いぞ
12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:54:07.116 ID:7Nush2Bn0
>>7
そうなのか...
粉の方がいいわけね？
そうなのか...
粉の方がいいわけね？
10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:53:39.033 ID:K88VGfiSr
筋トレで一番つらいのが食事代
23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:56:55.099 ID:7Nush2Bn0
>>10
あんまり摂取量とか気にしてやってないから
その辛さがまだわからない
とりあえず生卵代だけだな今は
あんまり摂取量とか気にしてやってないから
その辛さがまだわからない
とりあえず生卵代だけだな今は
14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:54:18.693 ID:YlfxLCyX0
たしか中山きんにくんもゆで卵毎回食ってるって言ってたような
あいつはプロテインも飲んでるが
あいつはプロテインも飲んでるが
18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:55:45.921 ID:BghE/AmF0
>>14
卵はＰＦＣ調整が難しい
卵はＰＦＣ調整が難しい
20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:56:10.397 ID:o70jtedmd
>>18
なあにそれ？
なあにそれ？
16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:54:35.693 ID:sFbrmAx5r
きなこ豆乳がいいぞ
29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:58:44.689 ID:7Nush2Bn0
>>16
そんな高価そうなもの買えんぞ
そんな高価そうなもの買えんぞ
17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:54:54.742 ID:NYfQwp8u0
ビルダーはゆで卵の白身だけ食うんじゃなかったっけ
黄身は油っぽいから
黄身は油っぽいから
21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:56:34.631 ID:YlfxLCyX0
>>17
白身だけ集めて
パックにしたものあるらしいな
ビルダー用飲み物というか白身だけ焼いて白身焼き
白身だけ集めて
パックにしたものあるらしいな
ビルダー用飲み物というか白身だけ焼いて白身焼き
44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:02:55.395 ID:3jV7c+D80
>>21
なかやまきんに君さんがマッチョが食べるべき食材をアメリカの
スーパーで探してそれ食べてたけどこの白身のみの卵は衝撃的だった
なかやまきんに君さんがマッチョが食べるべき食材をアメリカの
スーパーで探してそれ食べてたけどこの白身のみの卵は衝撃的だった
54: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:04:45.620 ID:0V3iuHhf0
>>44
しかもドロッとした感じじゃなくてサラっとしてんだよな
さすがアメリカだわ・・・
しかもドロッとした感じじゃなくてサラっとしてんだよな
さすがアメリカだわ・・・
30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:59:00.309 ID:7Nush2Bn0
>>17
でもビタミンも摂りたい
お肌のために
でもビタミンも摂りたい
お肌のために
19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:56:00.200 ID:lz75gD/bM
毎食サラダに塩ゆでした鶏むね肉だわ
31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:59:31.859 ID:7Nush2Bn0
>>19
ガチ勢だな
筋肉見せてくれ
ガチ勢だな
筋肉見せてくれ
25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:57:57.828 ID:X7XEj9ZDd
食費かかるからやめそう
41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:00:46.198 ID:GgbpBaIl0
>>25
今は全然かかってないよ
1～2日に一回、百ローで6個入り卵買うだけ
今は全然かかってないよ
1～2日に一回、百ローで6個入り卵買うだけ
28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:58:34.858 ID:rwTjtbTpr
納豆の方がいいぞ
32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:59:39.408 ID:R1Sp7OcTa
生は吸収効率が悪いから同じ量でも火を通した方が効果的
33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:59:40.034 ID:HYTpBj5b0
チクワがプロテインバーを凌駕してるらしいぞ
59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:07:25.781 ID:edqxMKMX0
>>33
タンパク質はちくわのほうが多いけど
ちくわは塩分がかなり多いから、塩抜き(ぶつ切りにして10分茹でる)したほうがいい
タンパク質はちくわのほうが多いけど
ちくわは塩分がかなり多いから、塩抜き(ぶつ切りにして10分茹でる)したほうがいい
112: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:23:03.314 ID:kCSaxeeFr
>>33
チワワすげーのな
チワワすげーのな
34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/27(日) 23:59:40.414 ID:rwTjtbTpr
※生卵はビタミンB(筋肉作るのに必要なビタミン)を壊す成分が入ってるから茹でるか焼くかしたほうがいいぞ
36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:00:00.152 ID:bjpZaqWL0000000
アボカドおすすめ
37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:00:08.570 ID:UVyTAxDD0
摂取タイミングを考えたらプロテインは必要
家とかでしかしないなら色々選べると思う
家とかでしかしないなら色々選べると思う
38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:00:25.603 ID:0V3iuHhf0
卵食ってもいいけど白身だけにしとけよ
42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:01:43.026 ID:1LvxiD3D0
>>38
筋肉を育てる上でもそれ以外の健康上でも炭水化物もビタミンも取らないと駄目なんやでー
筋肉を育てる上でもそれ以外の健康上でも炭水化物もビタミンも取らないと駄目なんやでー
39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:00:25.941 ID:F2wciQnc0
卵＝納豆＜＜鳥むねにく＝ささみ＝いわしの缶詰
だと思う
だと思う
49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:03:33.838 ID:Z2yCWx5J0
健康的な食事とってたらプロテインすら要らない
50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:03:42.455 ID:K+JlosjC0
卵って安くね？腹持ちいいしコスパいいと思ってたけど
51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:04:09.539 ID:kCSaxeeFr
BCAAとれBCAA
64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:08:52.685 ID:GgbpBaIl0
>>51
分岐鎖アミノ酸か
これ胸肉とか食わねえと駄目か
分岐鎖アミノ酸か
これ胸肉とか食わねえと駄目か
55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:04:49.401 ID:njhCJlaQ0
白身だけだの鳥のささみだのは減量中だけの話じゃないんか
カロリーとらんとバルクアップしにくいだろ
カロリーとらんとバルクアップしにくいだろ
65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:09:29.147 ID:GgbpBaIl0
>>55
そうだったわ
カロリー計算はどうでもいいや
むしろ多く摂りたい
そうだったわ
カロリー計算はどうでもいいや
むしろ多く摂りたい
56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:05:26.725 ID:kCSaxeeFr
１日のたんぱく質摂取量計算しろ
58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:07:00.393 ID:Im8uu9QG0
・プロテインバー（1本）160円
タンパク質10g 脂質10g 炭水化物15g
まずい
・ちくわ(3本) 88円
タンパク質12g 脂質2g 炭水化物13g
うまい
ネックは塩分か…
タンパク質10g 脂質10g 炭水化物15g
まずい
・ちくわ(3本) 88円
タンパク質12g 脂質2g 炭水化物13g
うまい
ネックは塩分か…
61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:07:46.980 ID:hOyAw5uxM
>>58
マジかよカマボコ食うわ
マジかよカマボコ食うわ
62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:08:06.939 ID:F2wciQnc0
仮に体重60キロの人は
たんぱく質120～150ｇ 480kcal～600
炭水化物300ｇ 1200kal
脂質30～40 270kal～360
目安に調整しましょう
たんぱく質120～150ｇ 480kcal～600
炭水化物300ｇ 1200kal
脂質30～40 270kal～360
目安に調整しましょう
72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:11:15.009 ID:Z2yCWx5J0
>>62
タンパクの一日の摂取量60～100gと覚えていたから多すぎでは？
と思ったのだが、そのカロリー合計は大体あってるからどこで引っかかってんだろう…
タンパクの一日の摂取量60～100gと覚えていたから多すぎでは？
と思ったのだが、そのカロリー合計は大体あってるからどこで引っかかってんだろう…
80: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:13:10.458 ID:F2wciQnc0
>>72
日常なら60～100が理想でいいと思う
肥大化目的なら2～2.5倍あったほうがいい
日常なら60～100が理想でいいと思う
肥大化目的なら2～2.5倍あったほうがいい
69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:10:45.556 ID:hbLmn6hFd
サラダチキン１個、生卵３個、納豆２パック、ツナ缶１缶、アボカド半分を混ぜて食べてる
キムチ、メカブ、海苔の佃煮、絹ごし豆腐を入れてもいい
キムチ、メカブ、海苔の佃煮、絹ごし豆腐を入れてもいい
71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:11:14.878 ID:hOyAw5uxM
・朝食
目玉焼きカチカチに黄身まで焼いた奴
納豆
サラダ
・昼食
ご飯少なめ
鳥むね肉茹でたり焼いたりした奴
・夕食
あまり気にせず好きなの食う
・運動後
プロテイン
・寝る前
プロテイン
目玉焼きカチカチに黄身まで焼いた奴
納豆
サラダ
・昼食
ご飯少なめ
鳥むね肉茹でたり焼いたりした奴
・夕食
あまり気にせず好きなの食う
・運動後
プロテイン
・寝る前
プロテイン
74: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/28(月) 00:11:36.320 ID:1LvxiD3D0
あんまやりすぎるとマッスル北村みたいになっちゃうから気をつけるんやでーーー
コメント
PFCバランス整えつつ普段の食事で筋肉増強に必要な量のタンパク質を摂取するのは不可能ではないかもしれんがかなりキツい
筋トレとか考えないなら一日の摂取目安量は簡単にクリアできるから問題ないけどな
筋肥大目指すなら同時に食事の改善とトレーニングもしなきゃダメよ
ただ運動しない人ほど筋肉量を落とさないためにプロテイン飲んだ方がいいって話もあるし、摂り過ぎない限りは特にデメリットないから個人的にはオススメ
ただ結構カロリーあるんでカロリーオーバーには気をつけて
糖質脂質蛋白質のバランスが大事
生卵飲みなんぞガチ勢じゃない限り続かない
あるよ
つーかゴリゴリのマッチョでも軽めの重量でそれなりに時間をかけて確実に負荷を乗せて筋肉を追い込むというやり方をしてる人もいるから高重量イコール正義ではない
高重量は怪我しやすいし高重量を扱うトレーニングもしつつ低重量メインの方が安全とバランスの面では優れてる気がする
食事から取った方がビタミンやミネラルも入ってるし
ビタミンやミネラルは食事からじゃないと吸収率は悪い
摂食障害でもない限り普通に食べてればタンパク質が足りなくなるなんて事はない
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