fukkin_roller_man
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
腕立ては2回
腹筋は5回しかできない

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
じゃあそれで

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
木刀の素振り

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
腕立て2回100セット

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
例えば腕立てや腹筋ばかりしてたら
腕と腹だけ鍛えることになりそうでいやなんだが

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
腕立て2回すらも正しいフォームでできてるか怪しいな

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>6
おしりあげてやってる
筋肉全然ないんだよねガリだけど

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
ドローイング

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>7
今ググったけどこれ良さそう

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
あと食事はどういうのとればいいの?

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
スクワットしとけスクワット

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
プランクからやれ

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
腕立ては胸も腕も使うし
意外と背筋や脚とかもしっかりしてないとキツいので初心者にとっては全身運動に近い

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>12
なるほどそうなんだ
じゃあいいかもしれないね
なわとびとかもしたほうがいい?

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
自重トレなら目標決めた方がいい

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
ちなみに筋トレは30まで一度もしたことない

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
意外と腕立て伏せは難易度高いよ。
普通体型ならできるけどスゲーガリガリとかデブにはきつい。
鉄棒とかで斜め腕立て伏せとか斜め懸垂、ペットボトル持ってスクワットとかいいんじゃない?

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
全力ダッシュ

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
初心者なら腕立て、腹筋、懸垂、スクワットで充分だぞ
ジム行って部位分けなんかしてもどうせ続かねぇだろう

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
まずは飯食え
ガリが筋トレやってももともと肉がついてないんだからいくらトレーニングしても筋肉つかないぞ

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>21
どういうの食べればいい?
タンパク質がいいんだっけ

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>27
炭水化物中心になんでもモリモリ食って太れ
現在ガリならタンパク質がいいとか言うレベルに達してない

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
まず腕立てスタートのポジション(背中真っ直ぐ、尻上げない)で30秒間余裕で静止してられる状態でなければ腕立てに挑むのは時期尚早

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>22
無理だなあ
10秒もたないと思う
そういう場合どうしたらいい?

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>29
30秒静止できるようになるまで毎日やる
毎日3セットくらいは

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>33
わかったやってみる

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
スクワットは膝痛めるとか何言ってんだ……
あえて1つだけ筋トレ選ぶならスクワットって言われるくらい重要なのに

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
スクワットで膝痛めるとか余程のデブじゃないとな

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>28
いやガリでも痛める
関節ってより健が痛くなるんよね

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>32
あっそうなんだ適当なこと言って悪かった

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
あとランニングは意味ある?
すぐ疲れてウォーキングになるんだけど

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
よりけん?

41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
膝つき腹筋ローラー
木刀素振り

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
下半身は腰割り

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
陸上歴(110ハードル)9年
卒業後筋トレ歴10年だけど
まず食事管理からだぞ
割合では
食事9割
筋トレ1割

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>43
どういう食事がいいとかある?

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
中山きんに君がいってたけど、得意な(好きな)トレーニングだけまずやってみるのがオススメ。
で、楽しくなってきたら次に得意なトレーニングをはじめてみる。
きついだけだと続きにくいよ。

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>44
なるほど
でもいまのところぜんぶきつい…
外走ってるけど暑いし

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>48
筋肥大目的なら走るのは逆効果
走らんでいい

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
プランク30秒

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
後pc筋も鍛えろ

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>50
pc筋?
鍛えるといいの?

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>57
鍛えた方がいい
筋トレガチ勢はみんな鍛えてるし初心者がやってもメリットしかない

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>61
どうやって鍛えたらいい?

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>63
口では伝えるの難しいからググッてくれ悪いが
pc筋 鍛え方とか調べたら出てくる

52: マイクナーハーフ
腕立て伏せ3回

53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
筋トレ歴7ヶ月の初心者だけど今ジム来てる
懸垂3セットラットプルダウン5セットシーテッドローイング5セットやって今ダンベルプラスしてる
ダンベルプラスは頑張って6セットやろう

54: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
NHKの筋肉体操やってたら明らかに筋肉ついたわ
マッチョになりたいならいずれジム行ったほうがいいと思うけど

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
間違ったフォームで回数こなせるようになっても意味ないことはないけど遠回りすぎるでしょ
プランクで基礎鍛えるとか、膝立腕立てでも良いからとにかく正しいフォームでこなさないと

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
腹筋ローラーとランジやっとけば十分

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>60
腹筋ローラーって効くの?
試してみよっかな

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>62
フォームちゃんとやればね。
10回を3セットやっただけでもかなり効くと思うよ

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
自分の場合、効率悪い自重だと体の成長実感しづらくモチベーション上がらなかった
本気でやるつもりならさっさとダンベルとベンチ買うかジム行ったほうがいいと思う

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
腹筋ローラーは初心者にはお勧めしない
絶対腰とか肘とかを痛める
あれは中級者以上向けだよ

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
>>69
とりあえず基礎トレ頑張るね

74: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
最初からベンチプレスやったほうがいい
腕立て伏せより軽い負荷から始められるし神経系も鍛えられる

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
鼠径部と脇腹の筋肉を鍛えたいんだけど
バイシクルクランチ以外の自重トレーニングでオヌヌメある?

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
シェイクダンベルって効果あるの?

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
自宅筋トレ4年やってる俺が初心者にすすめるなら
まずダンベル5kgでダンベルカール サイドレイズ
ダンベル10kgでダンベルベンチプレス 腹筋 スクワット
種目名でググればツベとかでフォーム確認できるからそれ見てやるのがおすすめ
ダンベルは1回買えば一生使えるから買って損はしない

79: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
まずはジムいい
食事なんて気にしなくていい

引用元: ・筋トレはじめようと思うんだがまず何からすべき?